لكل واحدة تري ان تنقص من وزنها او تحافظ عليه اليك دليل السعرات الحراريه الذي يمكنك من اكل ما تحبين في نظامك الغذائي وتنقصي بعيدا عن نظام الحرمان ما
تحتاجه المرأة يوميًا من السع
رات الحرارية إذا كان عمرها بين 25-50 سنة
المرأة العادية 1500 - 1800نشاط خفيف 1800 - 2200 نشاط متوسط
.2200 - 3000 نشاط ثقيل
المرأة الحامل 1700 - 2200 نشاط خفيف 2200 - 2800 نشاط متوسط
.2800 - 3600 نشاط ثقيل
المرأة المرضع 1800 - 2600 نشاط خفيف 2600 - 3100 نشاط متوسط
.3100 - 4000 نشاط ثقيل
والى تبغى تنقص تبدا من 1400الى 1200 سعره حراريه في اليوم
هذه السعرات الحراريه في كل من ما يلي :
الخبز الأبيض
قطعة
.70 السعرات الحراري
الأرز المطبوخ
100 غ
.143 السعرات الحرارية
الحليب الطبيعي
كوب 244 غ
.150 السعرات الحرارية
الحليب بدون دسم
كوب 245 غ
.85 السعرات الحرارية
الأيس كريم كوب 133 غ 270
اللبن الطبيعي
كوب
.70 السعرات الحرارية
اللبنة
100 غ
.154 السعرات الحرارية
جبنه بلغارية
100 غ
.320 السعرات الحرارية
جبنة عكاوي وزرقاء
100 غ
.290 السعرات الحرارية
.جبنه قشقوان
100 غ
.404 السعرات الحرارية
الجبن المثلثات
قطعة واحدة
.130 السعرات الحرارية
القشدة
100 غ
.208 السعرات الحرارية
حساء الخضر
كوب 250 غ
.165 السعرات الحرارية
حساء دجاج - شعيرية
كوب 241 غ
.75 السعرات الحرارية
حساء العدس
كوب
.600 السعرات الحرارية
البيتزا
100 غ
.241 السعرات الحرارية
معكرونة مع صلصة ولحمة
100 غ
.164 السعرات الحرارية
المعكرونة مع الجبن
كوب
.600 السعرات الحرارية
سمبوسك لحمة
100 غ
.443 السعرات الحرارية
فطائر سبانخ
100 غ
.148 السعرات الحرارية
مناقيش
100 غ
.380 السعرات الحرارية
البيض المقلي
حبة
.90 السعرات الحرارية
الدجاج المقلي
100 غ
.270 السعرات الحرارية
OAS_AD('Middle');
لحم الخروف النيئ 100 غ
279
لحم البقر النيئ
100 غ
.227 السعرات الحرارية
.لحم العجل النيئ
100 غ
.147 السعرات الحرارية
الكبد المقلي
100 غ
.217 السعرات الحرارية
كفتة
100 غ
.266 السعرات الحرارية
كبة
100 غ
.331 السعرات الحرارية
النقانق
100 غ
.480 السعرات الحرارية
السمك النيئ عامة
100 غ
.150 السعرات الحرارية
القريدس - الربيان النيئ
100 غ
.93 السعرات الحرارية
سمك السردين المعلب
4 حبات 90غ
.185 السعرات الحرارية
التونا المعلب مع زيت
علبة صغيرة
.250 السعرات الحرارية
صيادية سمك وأرز
100 غ
.209 السعرات الحرارية
شاي - قهوة مع سكر
5 مل
.20 السعرات الحرارية
شاي - قهوة بدون سكر
كوب
.0 السعرات الحرارية
الماء
كوب
.0 السعرات الحرارية
عصير الفاكهة
كوب
.110 السعرات الحرارية
المشروبات الغازية
كوب
.105 السعرات الحرارية
شراب الكاكاو
كوب
.150 السعرات الحرارية
زيت الزيتون
ملعقة طعام
.125 السعرات الحرارية
السمنة – الزبدة
ملعقة طعام
.100 السعرات الحرارية
زيت نباتي – مايونيز ملعقة طعام 100
كاتشب
10 غ
.30 السعرات الحرارية
السكر الأبيض ...
السلام عليكم اختي الزائره 
