ابسط قواعد السلوك الغذائي

2- لاتتسوقي اصناف الطعام وانتِ جائعة,وإنما تسوقي فقط المأكولات المدرجة

في القائمة الغذائية المخصصة لكِ.

3- تابعي وزن جسمك بانتظام مع الاحتفاظ بسجل تدونين فيه تقبلات الوزن.

4- ينبغي أن تكوني ملمة بأخطار التغذية المصرة والبدانة المفرطة.

5- تعودي أن تأكلي في مكان واحد,وتوقفي لفترات قصيرة أثناء الأكل.

6- ينبغي عليك أن تكوني ملمة بقيمة السعرات الحرارية لكل نوع من أنواع الأطعمة,

كما يجب عليكِ الالتزام بالسعرات المخصصة لكِ (1000-1400) سعرة حرارية يومياً.

7- تأكدي تماماً من مضغ الطعام جيداً قبل بلعه.

8- لاتشغلي نفسك بأشياء أخرى أثناء الأكل,مثل متابعة برامج التلفزيون أو قراءة الجرائد أو التكلم على التلفون...إلخ,

بل تذوقي الطعام وتمتعي به جيداً.

9- غادري المائدة بعد الانتهاء من الأكل مباشرة ولاتتلهي بأكل فتات الطعام أو مايخلفه الصغار من مأكولات.

10- اشربي كثيراً من الماء وامتنعي عن شرب السوائل الغازية.

11- لاتأكلي شيئاً إلا في أوقات الطعام وحاولي أن لاتتلهي بتذوق الطعام بكثرة أثناء طبخه.

12- راعي أن يكون الغذاء صحيا ومتنوعاً وكاملاً.

13- من الأفضل الإكثار من المأكولات التي تكثر فيها الألياف,وتجنبي الإفراط في تناول الدهون.

14- اختاري الأطعمة الغنية بالخضار والفاكهة والحبوب.

15- خففي,قدر المستطاع,من استخدام الملح في الطعام,وكذلك السكر والحلويات