تمارين لزياده الوزن في الصدر والارداف

لأننا نحلم بجسد رشيق ممشوق وجميل
خصر قوسي
صدر وارداف جميلة مشدودة ومنحوتة
سيقان ممتلئة وممشوقة
ظهر ومعدة قوية
وفوق كل ذلك
نشاط حيوية وصحة

هناك ملاحظة قبل أن نبدأ
1-من الطبيعي الإحساس ببعض الآلام للمبتدئات تدريجيا ستخف مع الممارسه اليومية..
2- لابد من البدء بتمرين الإحماء
لتهيأة الجسم تدريجيا .. لعدم حدوث أي شد في العضلات
مع مراعاة أخذ نفس عميق بإنتظام مع الزفير بهدوء
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
تمارين الصباح لتنشيط الجسم ورشاقته

التمرين الأول
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
التمرين الثاني
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
التمرين الثالث
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
التمرين الرابع
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
التمرين الخامس
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
التمرين السادس
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]



تمارين لتكبير الأرداف




[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

[center]الطريقة الصحيحة :[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
[center]1- يجب ان تكون اليدين والركبتين على الارض
2- أرخي الكتف واضبطي الظهر بحيث يكون وضع الرقبه هو امتداد للجسم وبلا شد للرقبة ولا رفع للرأس مبتذل.
3-رفع الركبة بالتناوب ,بحيث نعمل تمارين لجهة واحدة وبعد الإنتهاء من العددالمفروض من التمارين نبدأ فى الجهة الأخرى بنفس عدد المرات

4- فى كل تمرين يجب التأكد من رفع الركبة بـ 90 درجة حتى تكون درجه قائمة مع طول الجسم.





عدد التمارين اليومية:

1- للمبتدئات 15 مرة يمين و15 مرة يسار

2- للمتقدمات فى التمرين 30 يمين 30 يسار

3- للمتدربات بقوة 45 يمين 45 يسار

وطبعا التدريب يوم ويوم والتمرين لا يجزء يجب أن يكون مرة واحدة متتالية
( بمعنى أن لا نتكاسل فنترك نصف التمارين بالليل والنصف الآخر بالنهار)
والشكل والحجم ومظهر المؤخرة يحتاج الى فترة من شهر الى 3 شهور لتظهر النتيجه.

تمرين بسيط وسريع لمؤخرةمشدودة ومفصلة ..[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

بإمكانك عمل التمرين في أي وضع .. الوقوف أو الجلوس أو الإسترخاء وحتى الجلوس على الأرض أو المشي ..

وهو كالتالي ..





عصر المؤخرة بقبض عضلاتها وأخذ نفس عميق وبعدها ارخائها و الزفير بإظهارثاني أكسيد الكربون..

ويكرر من 20 الى 30 مرة باليوم لمؤخرة جذابه ومرسومة..

تمرينات لتكبير حجم الصدر وشد ترهلاته[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]





[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

الركضبخطوات سريعه نزولا وصعودا على السلم له دور فى تطرية الصدروتكبيره..والافضل هو الزفير حتى تنقبض عضلة البطن وتدفع عضلات الصدر

واحسبى من 1 الى 50 وممكن الزيادة اذا استطعتي[/center]










[/center]

[center]

شكرا على الموضوع
موضوعك رووووووووووووووووووووووعة