¨°o.O (منتديات جنة الأخوه النسائيه) O.o°¨
خطة غذائية لشد البطن 02
خطة غذائية لشد البطن 0153السلام عليكم اختي الزائره خطة غذائية لشد البطن 0153
نرحب بكي في منتدانا وندعوكي للدخول او التسجيل اذا كنتي لستي عضوه
منتدانا متنوع فيه الكثير من المواضيع التي تهمك والبرامج الرائعه
والعاب الفلاش وألذ المأكولات والكثير الكثير

خطة غذائية لشد البطن 0154
¨°o.O (منتديات جنة الأخوه النسائيه) O.o°¨
خطة غذائية لشد البطن 02
خطة غذائية لشد البطن 0153السلام عليكم اختي الزائره خطة غذائية لشد البطن 0153
نرحب بكي في منتدانا وندعوكي للدخول او التسجيل اذا كنتي لستي عضوه
منتدانا متنوع فيه الكثير من المواضيع التي تهمك والبرامج الرائعه
والعاب الفلاش وألذ المأكولات والكثير الكثير

خطة غذائية لشد البطن 0154
¨°o.O (منتديات جنة الأخوه النسائيه) O.o°¨
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.

¨°o.O (منتديات جنة الأخوه النسائيه) O.o°¨


 
الرئيسيةالبوابةأحدث الصورالتسجيلدخول

 

 خطة غذائية لشد البطن

اذهب الى الأسفل 
4 مشترك
كاتب الموضوعرسالة
جنة الاخوه

مديرة المنتدى
جنة الاخوه


عدد المشاركات : 5326
رقم العضويه : 1
مزاجي : خطة غذائية لشد البطن 3
نشاط العضوه :
خطة غذائية لشد البطن Left_bar_bleue100 / 100100 / 100خطة غذائية لشد البطن Right_bar_bleue

دعاء : خطة غذائية لشد البطن Fp_0510
الشكر : 44
نقاط : 4635

خطة غذائية لشد البطن Empty
مُساهمةموضوع: خطة غذائية لشد البطن   خطة غذائية لشد البطن Emptyالإثنين مارس 16 2009, 21:48

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

المرأة دائما ليس لديها الوقت ولا الاستعداد لممارسة الرياضة، وهى تحاول تعويضها عن طريق المحافظة على الجسم من خلال الاعتدال في تناول الطعام، ولكن هناك مناطق معينة في الجسم لا تستطيع جعلها مثل ما تريد عن طريق الطعام، وهى التخلص من ترهل البطن وظهور الكرش.

ولكن إذا راعيت بعض القواعد البسيطة التي لا تتعارض مع نسق حياتك اليومية، ولا تفرض عليك قيودا يصعب الالتزام بها سوف تتخلصين من هذه المشكلة، واليك هذه القواعد التي تساعدك في ذلك:
ـ تذكري أولا أن كبر البطن لا ينشأ فقط عن تراكم طبقات الشحوم، بل أيضا عن احتباس السوائل واحتباس الهواء، وهذا يحدث نتيجة للأكل السريع أو تناول أصناف معينة من الأطعمة التي تحتوي على دهون كثيرة.

ـ إذا قررت البدء بالالتزام بالقواعد فلا تحرمي نفسك فورا من الغذاء، لأن الحرمان الغذائي يؤدي إلى نتائج عكسية فيساعد على إبطاء نشاط جهاز الحرق في الجسم، مما يعرقل عملية التخلص من الشحوم، هذا بالإضافة إلى الضغط النفسي والعصبي الذي يسببه الحرمان الغذائي، لذا ننصح بأن تأكلي باعتدال.

ـ الكربوهيدرات (النشويات والسكريات) من أهم مسببات السمنة، خصوصا أنها تشكل الجزء الأكبر من غذائنا، إلا أن هناك نوعين منها نوعا يمدك بالطاقة بسرعة وبعدها تحتاجين إلى المزيد مثل "الخبز الأبيض، البطاطا، الحلويات، المشروبات الحلوة"، وهذا النوع يجب تجنبه لأنه يؤدي إلى إفراز الكثير من الأنسولين في الدم، والذي يؤدي بدوره إلى تخزين الشحوم في الجسم أما النوع الثاني من الكربوهيدرات، فهو يمدك بالطاقة على مراحل ولا يؤدي إلى إفراز الكثير من الأنسولين في الدم ومنه الخبز الأسمر والعدس .

ـ أمضغي طعامك ببطء وستجدين أنك تأكلين أقل، فالمضغ البطيء يعطي المعدة الفرصة للإيحاء للدماغ بأنها ممتلئة وهذا يستغرق حوالي نصف ساعة، ولكن إذا بقيت جائعة بعد هذا الوقت، فباستطاعتك أن تأكلي المزيد بشرط أن تتجنبي الأصناف المسمنة.

ـ دققي في إحساسك بالجوع قبل أن تأكلي، هل هو إحساس حقيقي أم وهمي، واشربي الماء أولا أو تحدثي مع أحد أو افعلي أي شيء آخر، فإذا نسيت الأكل فمعنى ذلك أنك لم تكوني حقا جائعة.

ـ أضيفي الحيوية إلى حياتك، فالروتين والجمود وقلة المتغيرات عوامل تدفعك نحو الأكل، أما إذا امتلأت حياتك بالأشغال والأفكار فسينصرف اهتمامك عن الأكل، وهناك تحركات ونشاطات يومية عادية وبسيطة تساعدك على فقدان السعرات الحرارية مثل النزول من السيارة بعيدا عن البيت حتى يتسنى لك المشي إلى البيت، أو قومي بأعمال البيت بنفسك ولا تتركي كل شيء للخادمة، أو استخدمي السلالم بدلا من المصاعد الكهربائية.

ـ احذري العوامل المسببة لانتفاخ البطن، فالشحوم ليست السبب الوحيد لكبر البطن بل هناك أيضا السوائل والهواء.

ـ وللتخلص من احتباس الهواء داخل البطن، كلي ببطء ولا تأكلي بسرعة لأن ذلك يؤدي إلى دخول الهواء مع الأكل إلى المعدة، مما يجعلك تشعرين بالانتفاخ والانزعاج وسوء الهضم، كذلك فإن بعض الأغذية تساعد على تكوين الغازات مثل أنواع الفاصوليا، العدس، الحمص، وأوراق الملفوف وغيرها لذلك كلي من هذه الأغذية باعتدال وأدخليها تدريجيا إلى غذائك.
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
رند
رتبة الاشراف
رتبة الاشراف
رند


الاوسمه : خطة غذائية لشد البطن 01210
عدد المشاركات : 4066
رقم العضويه : 35
نشاط العضوه :
خطة غذائية لشد البطن Left_bar_bleue100 / 100100 / 100خطة غذائية لشد البطن Right_bar_bleue

دعاء : خطة غذائية لشد البطن 6861--10
الشكر : 7
نقاط : 1780

خطة غذائية لشد البطن Empty
مُساهمةموضوع: رد: خطة غذائية لشد البطن   خطة غذائية لشد البطن Emptyالثلاثاء مارس 17 2009, 18:43

شكرالك اختي وبارك الله بك
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
جنة الاخوه

مديرة المنتدى
جنة الاخوه


عدد المشاركات : 5326
رقم العضويه : 1
مزاجي : خطة غذائية لشد البطن 3
نشاط العضوه :
خطة غذائية لشد البطن Left_bar_bleue100 / 100100 / 100خطة غذائية لشد البطن Right_bar_bleue

دعاء : خطة غذائية لشد البطن Fp_0510
الشكر : 44
نقاط : 4635

خطة غذائية لشد البطن Empty
مُساهمةموضوع: رد: خطة غذائية لشد البطن   خطة غذائية لشد البطن Emptyالثلاثاء مارس 17 2009, 20:19

العفو اختي اشكر مرورك بالموضوع
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
منة الله
رتبة العضوه
رتبة العضوه
منة الله


عدد المشاركات : 492
علم دولتي : خطة غذائية لشد البطن Female31
رقم العضويه : 188
نشاط العضوه :
خطة غذائية لشد البطن Left_bar_bleue40 / 10040 / 100خطة غذائية لشد البطن Right_bar_bleue

دعاء : خطة غذائية لشد البطن C7w13410
الشكر : 0
نقاط : 197

خطة غذائية لشد البطن Empty
مُساهمةموضوع: رد: خطة غذائية لشد البطن   خطة غذائية لشد البطن Emptyالأحد مارس 22 2009, 18:04

جزيتى الفردوس
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
فراشة الاسلام
رتبة العضوه
رتبة العضوه
فراشة الاسلام


الاوسمه : خطة غذائية لشد البطن 38f55310
عدد المشاركات : 1093
علم دولتي : خطة غذائية لشد البطن Male_j11
رقم العضويه : 118
مزاجي : خطة غذائية لشد البطن 4
نشاط العضوه :
خطة غذائية لشد البطن Left_bar_bleue50 / 10050 / 100خطة غذائية لشد البطن Right_bar_bleue

دعاء : خطة غذائية لشد البطن Fp_0510
الشكر : 0
نقاط : 1441

خطة غذائية لشد البطن Empty
مُساهمةموضوع: رد: خطة غذائية لشد البطن   خطة غذائية لشد البطن Emptyالإثنين يونيو 28 2010, 22:32

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
خطة غذائية لشد البطن
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1
 مواضيع مماثلة
-
» تمارين لتخفيف بروز البطن
» وصفتين لإزالة البطن(الكرش) تماما
» اسباب بروز البطن
» كيف تتخلصين من بروز البطن
» خطورة النوم على البطن

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
¨°o.O (منتديات جنة الأخوه النسائيه) O.o°¨ :: ¨°o.O (الأقسام التجميليه) O.o°¨ :: جنة عالم الرشاقه والرياضه-
انتقل الى: