¨°o.O (منتديات جنة الأخوه النسائيه) O.o°¨
هاااااااام جدا لمن تريد تمارين الرشاقه بالصور 02
هاااااااام جدا لمن تريد تمارين الرشاقه بالصور 0153السلام عليكم اختي الزائره هاااااااام جدا لمن تريد تمارين الرشاقه بالصور 0153
نرحب بكي في منتدانا وندعوكي للدخول او التسجيل اذا كنتي لستي عضوه
منتدانا متنوع فيه الكثير من المواضيع التي تهمك والبرامج الرائعه
والعاب الفلاش وألذ المأكولات والكثير الكثير

هاااااااام جدا لمن تريد تمارين الرشاقه بالصور 0154
¨°o.O (منتديات جنة الأخوه النسائيه) O.o°¨
هاااااااام جدا لمن تريد تمارين الرشاقه بالصور 02
هاااااااام جدا لمن تريد تمارين الرشاقه بالصور 0153السلام عليكم اختي الزائره هاااااااام جدا لمن تريد تمارين الرشاقه بالصور 0153
نرحب بكي في منتدانا وندعوكي للدخول او التسجيل اذا كنتي لستي عضوه
منتدانا متنوع فيه الكثير من المواضيع التي تهمك والبرامج الرائعه
والعاب الفلاش وألذ المأكولات والكثير الكثير

هاااااااام جدا لمن تريد تمارين الرشاقه بالصور 0154
¨°o.O (منتديات جنة الأخوه النسائيه) O.o°¨
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.

¨°o.O (منتديات جنة الأخوه النسائيه) O.o°¨


 
الرئيسيةالبوابةأحدث الصورالتسجيلدخول

 

 هاااااااام جدا لمن تريد تمارين الرشاقه بالصور

اذهب الى الأسفل 
2 مشترك
كاتب الموضوعرسالة
سمسمه
رتبة العضوه
رتبة العضوه
سمسمه


عدد المشاركات : 18
علم دولتي : هاااااااام جدا لمن تريد تمارين الرشاقه بالصور Female31
مزاجي : هاااااااام جدا لمن تريد تمارين الرشاقه بالصور 3
نشاط العضوه :
هاااااااام جدا لمن تريد تمارين الرشاقه بالصور Left_bar_bleue0 / 1000 / 100هاااااااام جدا لمن تريد تمارين الرشاقه بالصور Right_bar_bleue

دعاء : هاااااااام جدا لمن تريد تمارين الرشاقه بالصور X5r06110
الشكر : 0
نقاط : 51

هاااااااام جدا لمن تريد تمارين الرشاقه بالصور Empty
مُساهمةموضوع: هاااااااام جدا لمن تريد تمارين الرشاقه بالصور   هاااااااام جدا لمن تريد تمارين الرشاقه بالصور Emptyالإثنين أغسطس 17 2009, 00:33


هخليلك بطنك بضهرك فوتى وجربي ودعيلى




كل منا يحلم ببطن مسطح اليك الحل ..



لكن هذا الحلم ليس بالمستحيل
إليك هذه التمارين مع الصور :
1. كل يوم اجراء التمرين من 20 الى 30 مره ونزيدها من ثانى اسبوع (سيكون فى آلام من ثانى يوم فى منطقة المعده والظهر) الطريقه هى وضع اليدين خلف الرأس وقبض عضلات البطن ورفع الرأس والارتخاء التام بالتبادل بلا أخذ راحه ولا تمديد..رفع ارتخاء..رفع ارتخاء..وهكذا هاااااااام جدا لمن تريد تمارين الرشاقه بالصور 080306172602UWvd

وهذا التمرين يمكن اجراء 20 مره وأخذ راحه ثم 20 مره أخرى وطريقته هى رفع الرأس واخذ نفس عميق والعد 1..2..3..4..5..6..7..8..9..10 والارتخاء التام
هاااااااام جدا لمن تريد تمارين الرشاقه بالصور 080306172603A8hk

وهذا يمارس 20 مره يوميا مع تثبيت الرجلين للاعلى وهو يقوى عضلات الخصرين والظهر والمعده والفخذين ويعمل على تسطيح شكلهم وشدهم وتنسيق الشكل العام للجسم
هاااااااام جدا لمن تريد تمارين الرشاقه بالصور 080306172604eI4Q

هذه التمارين بالرغم من سهولتها لكن تأثيرها رائع لخصر واضح ومشدود وكما يسمى وسط كمنجه ولجسم ينضح بانوثته ورقته
. هذا التمرين فى البدايه يحتاج لمخده حتى تسند منطقة الظهر وكلما استلقينا على ظهرنا كلما اجهدنا عضلات الظهر والبطن للوقوف وبالتالى شدها يحافظ على مرونتها ويعمل على شد عضلات الساقين والفخذين والاهم فى التمرين عدم صلب الظهر لدرجة 90 يجب ان يكون الظهر مثل الصورة ماbrئل للخلف والمؤخره على طرف الكرسى فقط وعند الوقوف اعتمدى على عضلات البطن والظهر فى سحبك للوقوف وليست اليدين لان اليدين سترفع كما فى الصوره وهذا التمرين روعه لبطن مسطره بلا تيوب ولاكاوتش يكر كبداية 10 مرات وبعد اسبوع نزيدها لــ 20 مره



هاااااااام جدا لمن تريد تمارين الرشاقه بالصور Bat6


هاااااااام جدا لمن تريد تمارين الرشاقه بالصور 080306172604BTvn
ودائما ابدئى تمارينك بحمام دافىء وانهيه بحمام بارد لشد العضلات وتنشيط الدورة الدمويه لنتائج افضل وقلب قوى ونفس طويل.وستحصلين على نوما هادئا
اختكم سمسمه
ارجو التعليق علي الموضوع .
هاااااااام جدا لمن تريد تمارين الرشاقه بالصور 571112djs7d0vv4i
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
جنة الاخوه

مديرة المنتدى
جنة الاخوه


عدد المشاركات : 5326
رقم العضويه : 1
مزاجي : هاااااااام جدا لمن تريد تمارين الرشاقه بالصور 3
نشاط العضوه :
هاااااااام جدا لمن تريد تمارين الرشاقه بالصور Left_bar_bleue100 / 100100 / 100هاااااااام جدا لمن تريد تمارين الرشاقه بالصور Right_bar_bleue

دعاء : هاااااااام جدا لمن تريد تمارين الرشاقه بالصور Fp_0510
الشكر : 44
نقاط : 4635

هاااااااام جدا لمن تريد تمارين الرشاقه بالصور Empty
مُساهمةموضوع: رد: هاااااااام جدا لمن تريد تمارين الرشاقه بالصور   هاااااااام جدا لمن تريد تمارين الرشاقه بالصور Emptyالثلاثاء أغسطس 18 2009, 20:45

موضوع حلو كثير والصور التوضيحيه ممتازه

مشكوره يا سمسمه واهلا فيكي وبمشاركاتك

L
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
هاااااااام جدا لمن تريد تمارين الرشاقه بالصور
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1
 مواضيع مماثلة
-
» تمارين رياضية بالصور
» تمارين رياضيه بالصور المتحركه للتخلص من الكرش
» اسرار الرشاقه
» اطعمة الرشاقه
» معادلة الرشاقه بدون ريجيم

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
¨°o.O (منتديات جنة الأخوه النسائيه) O.o°¨ :: ¨°o.O (الأقسام الدينيه) O.o°¨ :: جنة المواضيع الأسلاميه-
انتقل الى: